Comment maîtriser la prise de poids pendant la grossesse
Les semaines de grossesse défilent.
Vous vous pesez de temps en temps (si ce n’est pas tous les jours), et les chiffres augmentent progressivement.
Vous savez que c’est normal.
Mais en même temps, cela vous inquiète quand même.
« Et si je prenais trop de poids ? »
« Et si je n’arrivais pas à perdre ces kilos après l’accouchement ? »
La prise de poids pendant la grossesse commence sérieusement à vous préoccuper, et ces questions vous restent dans la tête.
Alors quoi faire ?
Commençons déjà par comprendre l’intérêt de cette prise de poids, et je vous donnerai ensuite quelques conseils ! 🙂
Ce que vous allez apprendre aujourd’hui :
• Pourquoi la prise de poids pendant la grossesse est importante
• Quelle est la prise de poids recommandée pendant la grossesse
• Quoi manger dans une journée
• Quoi faire si vous prenez trop de poids, ou au contraire que vous en perdez
Sang, placenta, bébé... ça pèse lourd !
Voici un exemple de répartition d’une prise de poids de 12,5 kg pendant la grossesse :
+ 1,5 kg de sang
+ 1 kg de liquide amniotique
+ 1 kg d’autres liquides corporelles
+ 1 kg d’utérus
+ 1 kg de placenta
+ 0,5 kg de seins
+ 3 kg de réserves de nutriments utiles à l’allaitement (gras, protéines…)
+ 3,5 kg du bébé
Donc non, les kg qui défilent sur votre balance, ne sont pas que de la graisse.
C’est même quasiment pas de graisse !
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Un extrait gratuit du pack NutriGrossesse pour commencer à améliorer votre alimentation et vivre une grossesse en pleine forme Combien de poids prendre pendant ma grossesse ?
Pour savoir cela, il faut calculer votre IMC avant grossesse :
IMC = poids (en kg) / taille² (en m)
Par exemple :
Je mesure 1m64, et pèse 51 kg.
Mon IMC = 51 / 1,64² = 18,96
• Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous devez idéalement prendre 12,5 à 18 kg :
– environ 0,5 à 2 kg par mois au 1er trimestre
– environ 1,8 kg par mois au 2e trimestre
– environ 2,3 kg par mois au 3e trimestre
• Si votre IMC est compris entre 18,5 et 25, vous devez idéalement prendre 11,5 à 16 kg :
– environ 0,5 kg par mois au 1er trimestre
– environ 1,5 kg par mois au 2e trimestre
– environ 2 kg par mois au 3e trimestre
• Si votre IMC est compris entre 25,01 et 30, vous devez idéalement prendre 7 à 11,5 kg :
– environ 0,5 kg par mois au 1er trimestre
– environ 0,9 kg par mois au 2e trimestre
– environ 1,3 kg par mois au 3e trimestre
• Si votre IMC est supérieur ou égal à 30,01, vous devez idéalement prendre 5 à 9 kg :
– environ 0,5 kg par mois au 1er trimestre
– environ 0,7 kg par mois au 2e trimestre
– environ 1,1 kg par mois au 3e trimestre
Maintenant, à votre calculette !
Je prends trop de poids, je fais quoi ?
Vous êtes dans les intervalles citées juste en haut ? Vous n’avez pas à agir sur votre poids, tout est absolument normal !
Dans le cas contraire, vous pouvez commencer à vous questionner plus en détails sur les causes qui peuvent vous mener à une prise de poids excessive pendant la grossesse :
- Est-ce que vous passez beaucoup de temps assise ?
- Est-ce que vous pratiquez une activité physique modérée régulière (marche, yoga, travail légèrement physique…)
- Est-ce que vous mangez des fruits et légumes à chaque repas ?
- Est-ce que vous mangez des féculents complets ou semi-complets ?
- Est-ce qu’il y a des protéines à votre petit-déjeuner ?
- Est-ce que vous consommez beaucoup de produits sucrés ?
- Est-ce que vous cuisinez suffisamment maison ?
- Est-ce que vous souffrez de fringales ?
Ces pistes pourront déjà vous aider.
Quoi manger dans la journée ?
Pendant la grossesse, je vous conseille de répartir vos repas en 4 prises minimum (petit-déjeuner, déjeuner, dîner + 1 collation dans l’après-midi).
Vous limitez ainsi les fringales et les nausées causées par une hypoglycémie (baisse du taux de sucre dans le sang).
Voici l’exemple sur une journée.
Évidemment, il ne s’agit que d’un EXEMPLE.
Cela peut varier selon vos goûts, vos besoins et vos habitudes alimentaires.
Petit-déjeuner :
- Une source de protéines
- Un produit céréalier complet ou semi-complet
- Des fruits/légumes
Par exemple :
• Bol de fromage blanc, flocons d’avoine, sirop d’érable, et fraises
• Pain au seigle, beurre, petit-suisse à la confiture, compote de pommes
• Œufs brouillés au persil, pain complet et tomates cerises
• Emmental, pain aux céréales, banane
Déjeuner et dîner :
• Une source de protéines
• Un produit céréalier complet ou semi-complet ou un féculent tubercule ou des légumineuses
• Des fruits/légumes
• Éventuellement, un produit laitier
Par exemple :
• Rillettes de sardines au fromage frais, pain au levain, salade de mâche et carottes, pomme
• Steak haché, pommes de terre sautées, haricots verts, pêche
• Curry de pois chiche et riz à la tomate, poire
Collation :
• Un produit laitier riche en protéines
• Un fruit/légumes et/ou un produit céréalier complet ou semi-complet
Par exemple :
• Bâtonnets de carottes, ricotta
• Smoothie framboises/petit-suisse
• Beaufort, pain à l’épeautre
Alors, vous préférez quoi ?
Et si je perds du poids ?
Il est possible de perdre un peu de poids en début de grossesse à cause des nausées, vomissements ou écœurement.
Cela n’a rien d’inquiétant.
Cependant, si vous perdez plus de 5 % de votre poids, il faut absolument consulter un professionnel de santé pour faire le point.
On vous a sûrement répété et répété qu’il était normal de vomir enceinte, et que ça allait passer.
Être dérangée par quelques troubles digestifs, c’est effectivement normal.
Mais vomir toute la journée à ne plus pouvoir manger, et être totalement handicapée dans son quotidien, ne l’est absolument pas.
Cela peut-être une maladie de grossesse, l’hyperémèse gravidique, qui nécessite une prise en charge médicale pour soulager la future maman.
Ne laissez donc pas certaines personnes banaliser les symptômes qui vous handicapent fortement !
Il faut également consulter si vous ne prenez pas de poids à partir du 2e trimestre. Votre alimentation est peut-être déficiente, et peut donc entraîner des carences.
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Grossesse et prise de poids : le résumé
Aucune inquiétude à avoir si vous prenez du poids selon les recos officielles ou si vous perdez un peu de poids au 1er trimestre.
Dans le cas contraire, je vous invite à vous questionner davantage sur les causes éventuelles.
Dans tous les cas, il faut consulter un pro de santé si :
• Vous avez perdu plus de 5 % de votre poids avant grossesse.
• Vous ne prenez pas du tout de poids à partir du 2e trimestre.
• Vous prenez excessivement du poids et n’arrivez pas à le contrôler.
• La prise de poids est un sujet de préoccupation majeure pour vous.
• Vous souffrez de troubles du comportement alimentaire (anorexie mentale, boulimie…).
(et pour la perte de poids après la grossesse, ce sera pour une prochaine fois ! 😁)
Une question à me poser ? Vous pouvez me contacter ici.
Je suis Aurélie, diététicienne nutritionniste diplômée par l’État.
J’ai vous partage ici différentes ressources en nutrition pour optimiser sa fertilité, sa grossesse et son post-partum avec l’alimentation. Le tout avec des conseils fiables et efficaces, bien loin des régimes et frustrations !
Je fais en sorte que toutes ces ressources soient qualitatives et basées sur les preuves scientifiques et les recommandations officielles. Fiabilité assurée !
Sources de l’article (lisez-les et faites-vous votre avis !) :